2 3 min

Wiek: 16 Płeć: m Waga: 80 Wzrost: 182 Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : 19.43% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): codziennie 2h biegania, skakanka 30-40 min, do tego basen codziennie i ćwiczenia ze sztanga na wyskok Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: przez 1,5 miesiąca dieta redukcyjna 8kg mniej Stan zdrowia [...]

[...] ławce płaskiej Barki: wyciskanie żołnierskie Triceps: Prostowanie w tył/Francuskie wyciskanie sztangi Biceps: Uginanie młotkowe Łydki: wspięcia na palcach Brzuch: abs2 (do 4 min) + interwały koło 300 m truchtu rozgrzewkowego, 4x100 m sprinty, ok 90 s przerwy chodu/truchtu. Lub: Nogi: przysiady ze sztangą Plecy: Wiosłowanie ze sztangą Klatka: [...]

[...] 6x10 -uginanie ramion z hantlami w staniu 4x10 -francuz hantlą w staniu 4x1 -pompki 5x max -przedramiona 3 serie -brzuch 4 serie -imitacja ciosów bokserskich z hantla 3x1,5min -aeroby20-30 min II dzień: -wyciskanie hantli w staniu 4x10 -wiosłowanie hantlą 4x10 -uginanie ramion z hantlami w staniu 3x10 -francuz hantlą w staniu 3x10 -pompki 5x [...]

[...] BICEPS: Uginanie przedramienia ze sztangą stojąc 3 serie + brzuch 3 serie max Dodatkowo w ostatnim treningu w tygodniu szrugsy ze sztangietkami. Przed każdym treningiem 10 min bierznia. Po treningu małe cardio 20 min bierznia, orbitrek lub wiosłowanie Oczywiście posiadam dietę i z odżywek stosuję tylko białko WPC Ćwiczę juz prawie 5 miesięcy [...]

[...] 5. Wspięcia na palce siedząc 3 x 20-30 Brzuchy : jak w poniedziałek Czwartek - WOLNE Piątek - jak w poniedziałek sobota - jak we wtorek ?... Po każdym treningu 30 min. na rowerku lub stepperze. Z każdym tygodniem staram się zwiększać czas trwania aerobów aż dojdziesz do 45-50 min. Proszę o ewentualne korekty oraz pomocne wypowiedzi z [...]

[...] na koniec maja i wtedy będę mógł dopiero się wybrać na siłownie. :-) CEL: - Zrzucić jak najwięcej tego gów** :)) PLAN: - ćwiczenia 6x tydzień (od pon do sob) - na czczo 30 min rowerek - godziny popołudniowe wspomniana rozgrzewka czyli rozciągania itp, a po rozgrzewce 30 min rowerku - ogółem jak najwięcej ruchu DIETA: - Posiłki 4-5 na dzień. [...]

[...] ćwiczę 2 razy w tygodniu na siłowni plus jeden intensywny trening sztuk walki. (Zazwyczaj siła w poniedziałek i piątek, a trening na macie w środy) Poniedziałek: - 5 min skakania na skakance - Pompki 25, 25, 25, 25 - wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10 - wyciskanie hantli na ławce głową w górę 4x10 - wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] z dziasel. 1. Podstawowa przemiana materii(BMR): (9.99x50.5)+(6.25x165)-(4.92x50)-161=1128.5 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 2x 45 min x 9 + EPOC(2 x (7% z 1128.5)) = 810+158=968 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) =138 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: 138 + 1128=1266 5. Dodajemy [...]

[...] formy aktywności : Kilka lat temu dużo ćwiczyłem na siłowni (jakieś 2 lata) i stąd trochę tkanki mięśniowej pozostało, teraz jedynie aeroby. 4x w tygodniu orbitrek po 40-60 min Odżywianie : na kaca lubię zjeść pizzę lub coś podobnego (staram się wyeliminować alko) Cel : redukcja, jakieś95 kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : syndrom [...]

[...] + spięcia brzucha z nogami w górze 6. Bieg bokserski + brzuszki skośne 7. Wskakiwanie na step + liny 8. Zakroki skośne na trx + podciąganie na trx 9. Brzuchy 10. 15 min marszu 5,5 km/h, wzniesienie 15% 11. Rozciąganie ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. Będę bardzo wdzięczna za wskazanie błędów i podpowiedzi bo brak [...]

[...] tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca ale stresująca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu trening siłowy + bezpośrednio po 30 min cardio Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: sporo ich :( stan po operacji usunięcia [...]

http://www.fitness-food.pl/blog/wp-content/uploads/2012/09/jab%C5%82ko151.jpg Proteinowe jabłko na ciepło Czas przygotowania: 15 min + 30 min pieczenia Składniki 2 sztuki 2 duże jabłka 30g żurawiny 30g nerkowców 60g ulubionej odżywki białkowej (kazeiny) np. Casein 100 cynamon, imbir Przygotowanie W jabłkach wydrążamy otwory w których umieszczamy [...]

Staż : 3 lata waga 80kg wzrost 180 Trenuję 4 x w tyg Po kazdym treningu 20 min orbitreca + sobota 2h na orliku Chcę utrzymywać wagę ok 80kg w dobrej kondycji bez tluszczu Jest to moja pierwsza dieta dlatego proszę o opinie i ewentualne poprawki 5 posilkow dziennie Ryż zastępuje również ziemniakami Kurczak, warzywa gotowane na parze Suplementy: [...]

[...] roku zaliczyłam dietetyka. Pani ustawiła mi dietę 1320 kcal...i to była męka. Porcje ogromne. Chodziłam jak balon. Oczywiście ćwiczyłam...dużo. Godzina jazdy na rolkach, 45 min skakanki do tego dywanówki. Pot lał się strumieniami a ja nie schudłam nawet kilograma. I procentowo tłuszczu tez nie ubywalo. Zrobiłam wszelkie badania. I nic. Po 4 [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej 5. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie Od 1-4 po 4 serie, 5 - 2 serie, powtórzenia w zakresie od 8 do 4 z progresją ciężaru. Po treningu 30 min truchtu na bieżni. Foto: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0877d067148c4242918dee6580e953a8.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c62d402653e644c4a1d544e5dd47a87b.jpg [...]

[...] pełnoziarniste, ryże , kasze. staram utrzymywać regularność jedzenia posiłków. To moje suplementy: HMB olimp 1000mg. THERMO STIM olimp. KREATYNA olimp 1250mg i zestaw witamin i minerałów VITA MIN PLUS olimp. dawkowanie: HMB 2kaps rano na czczo + thermo stim 1kaps też na czczo to wszystko pół godziny przed treningiem. 1kaps VITA MIN PLUS pół [...]

[...] do sprzedania 5 profesjonalnych szlifierek trzpieniowych jednej z najlepszych niemieckich firm BGS TECHNIC GERMANY.Sprzęt mało używany w zakładzie oczyszczania odlewów aluminiowych rok produkcji 2013.02. Posiadam 3 szlifierki kątowe oraz 2 szlifierki proste. Dane techniczne: - przeznaczenie szlifowanie,polerowanie,frezowanie,gradowanie. - [...]

[...] ćwiczę 2 razy w tygodniu na siłowni plus jeden intensywny trening sztuk walki. (Zazwyczaj siła w poniedziałek i piątek, a trening na macie w środy) Poniedziałek: - 5 min skakania na skakance - Pompki 25, 25, 25, 25 - wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10 - wyciskanie hantli na ławce głową w górę 4x10 - wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] : uda, boczki, W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) poniedziałek:Zumba, Kick boxing, Latino dance (po 50 min), trening na siłowni wtorek:ABT, Stretching środa:Zumba, Latino Dance czwartek:rowerek, trening, stretching piątek:pilates, ABT, core trening sobota:move on dancing, TRX, [...]

[...] w całokształcie działania najlepiej wpływa na redukcję tkanki tłuszczowe ? Szybkie krótkie? Interwały? Długie biegi na 65 %HR ? Na razie biegam wieczorami na odc. 6 km z 10 min. przerwą po 3 km. Całość zajmuje mi około 45 min. Jak to skorygować i ulepszyć ? Proszę tylko o porady a nie "poszukaj w Google" czy "jest dużo tematów poszukaj sobie pół [...]